食谱工作台
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今天要处理
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今日三餐
根据你的身体档案与饮食规则，每天自动排 3 餐，每餐多套方案任选。
一键生成今日三餐
换一批方案
已安排
未安排
今天实际吃了什么
「吃了才算数」——打卡后系统按食材自动扣减库存，并校准明日配额。
＋ 记一笔实际饮食
身体档案与饮食规则
所有推荐的依据，改完点「保存档案」立即重新计算。
性别
男
女
年龄（岁）
身高（cm）
体重（kg）
🌙 经期周期配餐
按周期阶段自动调整热量与饮食重点
启用（黄体期+热量碳水 / 月经期补铁）
最近一次月经开始日期
周期长度（天）
经期持续天数
填写开始日期后自动推算当前阶段
活动水平
健康目标
慢病情况（可多选）
过敏原（可多选）
饮食规则（可叠加，冲突取更严）
保存档案并重新计算
今日营养目标
零食 / 包装食品记录
录入品名 + 能量表 + 配料表，AI 自动识别是否合规。
＋ 添加零食 / 包装食品
绿灯
可加入
黄灯
需减量
红灯
不建议
历史记录
我的自制食材库
添加家庭配方，AI 自动解析营养参数，并告诉你适合怎么搭配每日菜谱。
＋ 添加自制配方
绿灯
推荐搭配
黄灯
注意用量
红灯
高热量需控制
已收录配方
配餐方案
添加医生或 AI 给出的饮食方案，自动解析热量/营养目标与禁忌，驱动后续配餐推荐。
＋ 添加方案
食材库存
记录家里有什么。低库存 / 快过期会进「今天要处理」提醒。
＋ 添加食材
采购清单
由本周菜谱自动生成缺货项，也可手动添加。勾选 = 已买到（不会从清单消失，移到底部"等入库"分组）。
＋ 手动添加采购项
采购完成，一键入库
本周菜谱 → 备菜
选好一周吃什么，一键比对库存，缺的自动进采购清单。
生成本周备菜清单
三餐
档案
零食
库存
自制
方案